Como puedo conseguir realmente muscular sin pesos?

-Obtención de definición muscular no significa que usted tiene que pagar gran suma de dinero a un gimnasio o equipos de peso.Puede utilizar herramientas sencillas y su propio peso corporal para crear ejercicios que incorporan todo el cuerpo a moverse en los patrones de movimiento diferentes, tales como empujar, en cuclillas, y tirar. Lleve a cabo estos ejercicios de cuatro a cinco días por semana durante 15 a 20 minutos en tres o cuatro semanas. Usted debe notar muscular fin definitivo cerca de su periodo de formación.

Dificultad:

Moderado

Instrucciones

Cosas que necesitará

• Saltar la cuerda
• Pull-up bar

1. Multiplanar estocadas

   • 1

     Párese con los pies juntos y un paso adelante con el pie derecho. Estocada hacia abajo hasta que la rodilla izquierda toca suavemente del suelo. Mantenga el torso erguido. Exhale y empuje a ti mismo una copia de seguridad a la posición de pie.

   • 2

     Paso a la derecha con el pie derecho y con los pies apuntando hacia delante. Estocada hacia abajo y extender los brazos delante de usted para mantener el equilibrio. Mantenga su pierna izquierda como estocada. No redondee su espalda. Exhale y dar un paso atrás a la posición de pie.

   • 3

     Paso atrás con el pie derecho y estocada hacia abajo hasta que la rodilla izquierda toca suavemente del suelo. Exhale y empuje a ti mismo una copia de seguridad a la posición de pie.Haz tres series de 15 zancadas con cada pierna para trabajar todo el cuerpo inferior.

   Push-Ups

   • 1

     Ponga sus manos en el suelo sobre ancho de los hombros con las piernas juntas en los dedos.Mantener la cabeza alineada con su columna vertebral, cadera y piernas.

   • 2

     Inhale y baje el cuerpo hasta el pecho y la cadera casi tocar el suelo. Apriete los glúteos para mantener su alineación.

   • 3

     Exhale y empuje a ti mismo, sin perder su alineación. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones para el pecho, hombros, brazos, y la fuerza de estabilización en los músculos abdominales y de cadera.

   Pull-Ups

   • 1

     Coge pull-up bar con las dos manos de espaldas a usted acerca de ancho de los hombros.

   • 2

     Exhale y tire de ti mismo hasta que su cabeza se aclara sobre la barra. No se pegan el cuello hacia delante o corazonada de su columna vertebral.

   • 3

     Inhale y baje el cuerpo hacia abajo hasta que sus brazos están completamente recto. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones de brazos, la espalda, los hombros y la fuerza de estabilización en los abdominales.

   Saltar la cuerda Combo

   • 1

     Párese con los pies juntos y el swing saltar la cuerda por debajo de ti, saltando a la cuerda lo suficientemente alto como claro. Hop en la punta de los pies y dedos de los pies como a mantener la postura erguida y el ritmo regular. Hop a razón de dos saltos por segundo durante 30 segundos. Descansa 30 segundos

   • 2

     Hop un lado a otro de cuatro a cinco pulgadas de distancia de su origen a la misma tasa durante 30 segundos. No mueva su torso lado a lado a medida que usted hop. Descansa 30 segundos.

   • 3

     Hop con su parte delantera y trasera de cuatro a cinco pulgadas de distancia de su origen a la misma tasa durante 30 segundos. Descansa 30 segundos.

   • 4

     Repita los pasos 1 a 3 de cuatro a cinco más veces. Aumento de salto en el tiempo la cuerda por 10 segundos con cada conjunto. El ejercicio le ayudará a aumentar la pantorrilla definición muscular, así como aumentar la resistencia cardiovascular, lo que ayudará a mostrar una mayor definición en el área central.